学会善待你的腰椎

　　小叶才28岁，从未想过自己会有“腰椎间盘突出”，陪同妈妈看骨科，顺便自己也照了个骨影像，一照不要紧，反而照出了腰椎间盘突出——“胸12，腰4/5间盘中偏右后方突出”，可她平时并未察觉有腰痛呀。

　　专家提出，真正的腰椎间盘突出症是影像检查（CT、MRI）发现有腰椎间盘突出改变，并有神经根炎症（有疼痛固定部位，且疼痛由腰椎间盘突出引起），为真正的腰椎间盘突出症。此类约占腰椎间盘突出人群的10%～15%。其他无症状者不需要治疗，但日常该注意腰部的活动方式，免得加剧腰椎损伤，进一步退化成腰椎肩盘突出症。

　　1、会弯腰

　　弯腰拾物日常生活极为常见，是易引起腰椎病变的动作。许多有过腰痛病史的病人都会有类似的经历，弯腰拾落在地上的东西，如果不注意姿势会突然引起腰痛。

　　正确：弯腰的标准动作看看空姐就知道，她们采取方法是上身直立蹲下的操作，然后再站起来，这样身体的负荷都在膝关节和髋关节上，腰椎负荷就小了。

　　忌讳：直着腿弯腰下去，特别是搬重的东西，腰椎正常负荷是平时的几十倍。

　　2、会起床

　　早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作容易引发腰痛。

　　正确：睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。

　　忌讳：腿动都不动，猛地直起上身起床。

　　3、会如厕

　　上厕所方便后起身时，用手支在墙壁上站起，尤其是从蹲位站立起来时。

　　忌讳：猛然起立。

　　4、会站立

　　长时间站立，比如洗脸、等人时，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

　　忌讳：双腿并齐站立。

　　注意久坐对腰不利，易引发腰椎盘突出，多活动活动。